Vet in de buik bestaat uit twee lagen - oppervlak (subcutaan) en diep (visceraal). De diepe laag vet groeit zeer actief en de grote reserves zijn geassocieerd met de ontwikkeling van veel chronische ziekten, zoals diabetes, arteriële hypertensie en metabool syndroom. Daarom zullen we voor uw gezondheid erachter komen hoe we vet op uw buik kunnen verbranden.
De beste oefeningen voor het verbranden van vet in de buik
Oefeningen voor de pers (bijvoorbeeld draaien) zullen niet helpen om vet op de maag te verbranden, maar versterken alleen spieren. Hun uitvoering is een verspilling van tijd totdat de spieren zijn bedekt met een vetlaag. Welke oefeningen om af te vallen en partijen zijn het meest effectief in de strijd tegen vet?
Om van vet op de buik en zijkanten af te komen, is het noodzakelijk om calorieën te verbranden. Het is uiterst moeilijk om de maag te transformeren met behulp van een dieet, dus je moet niet alleen minder eten, maar ook meer verplaatsen. In dit opzicht is cardio de beste manier om vet te verbranden. Het is een reactie op cardio -oefeningen dat de diepe lagen vet het beste reageren en eerst beginnen te vertrekken na het begin van de intense training. Studies bewijzen dat cardio -oefeningen voor het verliezen van gewicht ook leiden tot gewichtsverlies als geheel. U kunt vet op de maag verbranden met behulp van gewone oefeningen (zelfs zonder diëten), maar in dit geval zullen de resultaten niet zo indrukwekkend zijn. Bovendien hebben mensen die regelmatig trainen, zoals u weet, minder dikke afzettingen in de taille, vergeleken met degenen die een sedentaire levensstijl leiden.
Training voor het verbranden van vet op de maag - hoe correct
- Hoe meer je traint, hoe sneller je zult afvallen en meer vet verbrandt. Train een paar dagen per week gedurende 30-60 minuten.
- Ondersteuning van hoge intensiteit als uw gezondheid u dit toelaat. Het is bewezen dat training met hoge intensiteit effectiever is in het bestrijden van vet dan matige intensiteitsoefeningen. Het biedt ook meer voordelen voor het cardiovasculaire systeem. Daarom is train met een hartslag die 60-85% van de maximaal toegestane puls is. Als je een beginner bent, begin dan met oefeningen met lage intensiteit. Als u uithoudingsvermogen wilt ontwikkelen, moet de intensiteit worden verhoogd. Gebruik een hartslagcalculator om de puls te bepalen waarin u moet trainen.
- Gebruik simulatoren of voer oefeningen uit om vet op de buik in de open lucht te verbranden. De beste training is degene die geniet, komt overeen met het niveau van fysieke training en zorgt ook voor veiligheid en effectiviteit. Probeer lopen, rennen, joggen (joggen), fietsen, zwemmen, Scandinavisch wandelen, enz. Als je maximale resultaten wilt bereiken, ren dan in een snel tempo. Als u problemen heeft met gewrichten of terug, overweeg dan klassen op een ellipsoïde of oefenfiets. Raadpleeg bovendien uw arts over de samenstelling van het trainingsprogramma dat zal helpen vet op de maag te verbranden en de gezondheid in het algemeen te versterken.
- Als je in een zeer goede fysieke vorm bent, probeer dan intervaltraining met hoge intensiteit. Het gaat om afwisselende oefeningen met lage en hoge intensiteit gedurende ongeveer 20 minuten. De training is alleen bedoeld voor mensen met een redelijk hoog niveau van training en is een zeer effectieve manier om vet op de maag te verbranden.
- Neem 2 krachttraining per week op in uw programma. Yoga en Pilates behoren ook tot deze categorie. Oefeningen, om de maag en zijkanten met last te verwijderen, zullen het mogelijk maken om kracht en spieren te vergroten, maar zullen niet helpen een groot aantal calorieën en vet in de buik te verbranden. Ze zullen ook het verlies van spiermassa voorkomen, die optreedt tijdens gewichtsverlies. Na de dikke bladeren wilt u tenslotte een opluchting hebben en oppellen!
- Kies geschikte muziek. Onderzoek bewijst dat muziek helpt om met langer en intensiever om te gaan en ook vermoeidheid vermindert. Bovendien kunt u zich gemakkelijk houden aan regelmatige training.
Fysieke oefeningen voor het verliezen van gewicht en kanten van het huis
We kwamen erachter hoe we vet op de maag kunnen verbranden. Welke oefeningen om af te vallen en partijen geven de beste resultaten. Maar de persoonlijke kenmerken van elke persoon blijven altijd. En het is niet altijd nodig om strikte maatregelen te introduceren om vet op de maag te verbranden. Soms is het alleen nodig om enkele wijzigingen aan te brengen in de levensstijl om dergelijke problemen op te lossen. Vet in het buikgebied kan leiden tot negatieve gevolgen voor de gezondheid als u niet op tijd wordt geëlimineerd. Dat wil zeggen, vooraf nadenken over het versterken van de buikspieren en de juiste voeding, je kunt er goed uitzien en op elk moment van het jaar op elke leeftijd een platte buik hebben.
Oefening om af te vallen en partijen is misschien wel de beste manier om vetafzettingen op de maag af te komen. Als u echt serieus bent geconfigureerd om resultaten te bereiken, moet u dagelijks 1 uur toewijzen voor training. Er zijn effectieve oefeningen om af te vallen van de buik en partijen, maar in dit artikel zullen we 10 van de eenvoudigste beschouwen die thuis kunnen worden uitgevoerd.
Verdraaiend
Niets helpt zo gemakkelijk om vet op de maag te verbranden als draaien. Volgens veel fitnessexperts neemt deze oefening de eerste plaats in dit opzicht. Zorg ervoor dat u het opneemt in uw trainingsprogramma.
Ga op je rug liggen, buig je benen, leg je voeten met het hele oppervlak op de vloer. Haal je handen bij het hoofd of houd gekruist op je borst. Haal diep adem. Adem uit, tillen het lichaam op. Haal weer diep adem bij het terugbrengen van het lichaam terug.
Beginners moeten 10 herhalingen doen in 1 aanpak. Voer dagelijks 2-3 benaderingen uit. Bekijk de bovenstaande video voor meer informatie over de uitvoeringstechniek van Twisting.
Draaien met het draaien van het lichaam
Zodra je leert om klassiek draaien uit te voeren, kun je doorgaan naar hun effectievere variatie - draaien met de rotatie van de case.
In deze oefening moet je de rechterschouder aan de linkerkant draaien, zonder de linkerkant van de vloer te scheuren.
Doe aan het begin van de training 10 herhalingen in 1 aanpak. Probeer dagelijks 2-3 benaderingen uit te voeren. Zie de bovenstaande video voor meer informatie over de uitvoeringstechniek van draaien met de rotatie van de case.
Schuin draaien
De oefening lijkt erg op de vorige, maar alleen hier moet je je benen buigen in dezelfde richting waarin je je schouder draait, waardoor alle bewegingen tegelijkertijd worden gemaakt. Spitwendingen zijn gericht op het uitwerken van de schuine buikspieren.
Probeer dagelijks 2-3 benaderingen uit 10 herhalingen uit te voeren. Zie de bovenstaande video voor meer informatie over de techniek van het uitvoeren van schuin twisting.
Omgekeerde draaien
Je hebt waarschijnlijk al gemerkt dat het verbranden van vet op de maag verschillende twisting -opties uitvoert. Nu is het tijd om kennis te maken met het tegenovergestelde. Dit is een uiterst effectieve oefening, vooral voor vrouwen.
Het lijkt erg op de vorige, maar hier moet je je benen tegelijkertijd met het lichaam opvoeden. Dergelijke bewegingen helpen om de lagere pers vooral goed te vinden. Bekijk de bovenstaande video voor meer informatie over de techniek van de uitvoering van reverse twisting.
Draaien met opgeheven benen
Ga op je rug liggen, haal je benen rechtop omhoog en kruis zodat de ene knie zich boven de andere bevindt. Adem in en scheur het lichaam van de vloer af. Adem langzaam uit.
Voer 12-16 herhalingen uit in 2-3 benaderingen. Zie de bovenstaande video voor meer informatie over de techniek van de uitvoering van draaien met je benen rechtop.
Draaien met een "fiets"
Maak je geen zorgen, je hebt geen fiets nodig!
Ga op je rug liggen, geef je handen bij het hoofd of houd de zijkanten vast. Scheur de vloer af en buig op de knieën. Breng de rechterknie dicht bij de borst en leg je linkerbeen recht en strek het naar voren. Breng vervolgens de linkerknie dicht bij de borst en leg je rechterbeen recht en trek hem naar voren. Alternatieve bewegingen alsof u op een fiets trapt.
Planck met een roller
De bar met de rol is gericht op het versterken van de spieren van de buik, heupen en onderrug. Leg je knieën en ellebogen op de vloer en laat de onderbenen op de rol zakken. De blik moet naar voren worden gericht. Bespaar zelfs ademen. Scheur vervolgens je knieën van de vloer af en neem de positie van de bar. Blijf 30 seconden in deze positie, waarna je teruggaat en voor dezelfde tijd gaat.
Ga op de vloer aan de zijkant liggen. Houd het gewicht van het lichaam vast op de rechter elleboog en rechterbeen. De elleboog moet loodrecht op de schouder bevinden en het linkerbeen moet rechts liggen. Raak de heupen van de vloer niet aan. Bewaar de positie ongeveer 30 seconden en verhoog deze keer na verloop van tijd tot 1-2 minuten.
Herhaal dit voor de andere kant van het lichaam.
Terwijl je in de aangegeven positie je been bovenop kunt verhogen en laten zakken. Dit maakt niet alleen de pers, maar ook de heupen mogelijk.
Loop
Cardio is een van de beste manieren om calorieën te verbranden en vet in het lichaam af te komen. Wandelen is een oefening die een van de eersten moet zijn die in het trainingsprogramma moet worden opgenomen. Als u 30-45 minuten lopen in een gestaag tempo dagelijks dagelijks met de juiste voeding dagelijks (of minimaal 4-5 dagen per week) combineert, kunt u zeer snel positieve veranderingen in lichaamsgewicht opmerken. Dit lage traumatische type activiteit is in staat om het hartritme en het metabolisme te versnellen. Bovendien is wandelen geweldig voor beginners.
Rennen
U moet ernaar streven om aanpassing van het lichaam aan belastingen te voorkomen, wat betekent dat de soorten activiteit periodiek veranderen. Hoe zit het met rennen? Dit is tenslotte een geweldige manier om de hartslag te versnellen, calorieën te verbranden en vet in de buik af te komen!
Joggen
Als om een of andere reden rennen niet geschikt voor u is, probeer dan joggen. Studies tonen aan dat het beter is om vet op de maag te verbranden, vergeleken met krachtoefeningen. Bovendien is dit een prachtig type aerobe activiteit, wat ook nuttig is voor het handhaven van een goede fysieke vorm.